[...] ja jestem "guru" , w tej chwili mam 4 chlopakow na koksie. Jeden bral pierwszy cykl od dwoch lat, 1 omka co 10 dni przez 2 miechy, po kazdym treningu robil 20 min na rowerku aby sie pozbyc nadmiawru wody, dostal 5kg w 8 tygodni przy czym naturalnie jest niezle wyciety. Natomiast co do 2 tabletek mety i 6 kg suchej masy w 4 tygodnie [...]
No to najwyzej ja opchne.Jeszcze pare pytan dam w punktach zebys sie nie zgubil: 1 co sadzisz o tym thermo burner Treca ?Kupic? 2 ile lyzeczek tej kawy np Maxwela 3 ile min przed treningiem ja wipic 4 czy tylko przed rowerkiem czy w ciagu dnia tez jak tak ile? 5 moge ta kawe polaczyc z ta karnityna? 6 ile min przed rowerkiem brac ta karnityne? [...]
[...] itp.) są wręcz korzystne, a ćwiczenia na drążku rozciągają kręgoslup i nie pozwolą zachamopwać wzrostu. Brzuszki możesz ćwiczyć codziennie. Inne silowe radzę 3 x tyg. Biegi też można co dzień, można rzadziej, ale nie więcej jak 2 dni przerwy. Biegaj min. 20 min. tak aby tętno nie spadalo poniżej 60% maksymalnego. Wtedy jest efekt aerobowy.
[...] sobie odpowiednią dawkę na cyklu,każdy przyswaja sobie inaczej, i dawkowanie to przecież poniekąd indywidualna sprawa znalazlem rownież takie dawkowania cynku: ( w celu minimalizacji retencji ) : Waga Ilosc cynku 65-75kg ok 60mg 75-85kg ok 90mg 85-95kg ok 120 mg >100kg + 140 mg jednak widzilem negatywne opinie na temat dawkowania cynku [...]
dzisiaj poranne aeroby, poźniej 12 w pracy i wyczekiwany wieczorny rower-40 min aero przez niewyżycie zakończone interwałem:-D miska: 1. jajka, kasza, razowy suchar 2. owoce 3. serduszka, makaron, jabłka, maliny 4. serduszka makaron, jakiś owoc 5. serduszka makaron i oczywiście cała gama warzyw:-D w biegu wpadła kostka mlecznej i pół jakiegoś [...]
Dzień 24, 28.03.2012 Środa - wolne. Dodatkowa aktywność fizyczna dzisiaj to 45min gry w siatkówkę i ok 10 min sparingu. DIETA: 1.omlet 120g płatków owsianych, 3jajka całe, 50g powideł 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.makaron 300g, 250g karkówki, warzywa 4.makaron 300g, 250g karkówki, warzywa 5.125g twarogu, 6 kromek [...]
[...] 8 tyg na propie i wino rożłóż tak jak pozwoli ci te 100tabsów ____ jak dokupisz to i możesz dać na 8 tyg__________hcg wbiłbym teraz 5x po 1000iu e3d i w ostatnim tyg cyklu też 5 x 1000iu e2d a 2,5 dnia po ost propie clom 50mg na noc przez min 3 tg przy założeniu że skończysz wino z propem w 1 tyg Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-02 09:51:16
[...] 8-10 pow. wyciskanie na maszynie z boku 4 * 10 pow. czworoboczny na sztandze 4 * 8,8 12, 12 (regres w ciężarach) wznosy bokiem - 4* 12-15 wyciskanie z tyłu 4 * 12 Cardio 25 min na koniec - właśnie co do Cardio w moim odczuciu 3 razy w tygodniu puki co to idealna opcja jak dla mnie (1 raz mało 2 też) da się odczuć że jedzenie odpowiednio jest [...]
[...] żółtego, ketchup lub pomidor Posiłek 3 (14.00-15.00) 50g musli, 100g sera białego chudego, trochę kefiru lub jogurtu TRENING -(16.00-18.00) po trningu 40-50g carbo, 30 min później 35g SP80 Posiłek 4 (19.30-20.00) Torebka ryżu brązowego lub kaszy (lub od czsu do czasu ziemniaki),150-200g gotowanej lub smażonej piersi z kurczaka, [...]
[...] Tak więc idąc za ciosem wprowadziłem tę zmienną do moich obliczeń i taki zapotrzebowanie bez cięcia mi wyszło. Oczywiście liczone na moją aktualną aktywność fizyczną 3x30 min ostrego zapierdzielania na basenie kraulem w tygodniu. Wiem że jak pójdę na siłownię to będę musiał ciut więcej jeść. Ale to będzie dopiero w przyszłym tygodniu. Na [...]
[...] gdzie jego podsumowanie brzmialo mniej wiecej tak..."morfologia znakomita, Pan jestes zdrowy jak ryba( oczywiscie przyjalem to z przymruzeniem ) Trening silowy to FBW 3*45 min w tygodniu+ wczesniej aeroby ok 30 minut, ale ostatnio zrobilem po treningu zamiast aerobow rozgrzewke 10 minut tetno 60/70% oraz 15sec max/30 sec 60% tetna przez 10 [...]
[...] 3 miechy on , zaczynajac w lutym , od maja bym mial off. szczerze mowiac obawiam sie ze po odstawieniu przyszedl by regres formy , a mi by zostaly tylko 2 miechy do egzaminow . z drugiej strony jesli zaczne w kwietniu to sie obawiam ze bedzie za pozno ze w 3 miechy zrobic super forme . dlatego tez wyzej spytalem jak ze spadkami wydolnosci . [...]
[...] ogorek , i na kolacje twarog chudy ok. 150g Staram sie jesc mniej wegli bo strasznie latwo mie zalewa. ćwicze 3 razy w tygodniu glownie trening masowy typu split ok 60-90 min+ brzuch po kazdym treningu (po zakonczeniu cyklu planuje redukcje trening Typu ACT i jakies areoby 1-2 razy w tygodniu) Co to znaczy zebym zmienil Kompozycje ciala ? [...]
Wyeliminowałabym z Twojej diety mięso wieprzowe, gdyż jest zbyt tłuste, zamiast tych plasterków krakowskiej zjedz na sniadanie np owsiankę (na mleku max 2% tłuszczu), zawiera znaczna ilość białka, dużo węglowodanów (tak cennych na dobry początek dnia ;)) oraz znaczna ilość błonnika, który zapewni Ci uczucie sytości na dłuższy czas :) Co do omleta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ogólnie chodzimy 3 razy w tygodniu, a jeśli jest taki luźny tydzień, to 4. Moje treningi wyglądają mniej więcej tak, że po prostu ćwiczę poszczególne partie ciała, a 30/40 min przed końcem treningu idę na bieżnie/orbitrek. Jednak każdy mięsień potrzebuje regeneracji, więc po prostu jak czuje ból, to biegam sobie więcej na bieżni itp. Tak to [...]
[...] fizyczne odgrywają sporą rolę ,dlatego niezbędne są treningi na siłowni , a jak wiemy w USA jest ich naprawde sporo . Także podsumowując w każdej szkole/colleg'u jest min jedna drużyna futbolowa . A z racji tego że w USA jest zróżnicowanie ras ,to można na oko powiedzieć że przeciętnie co 3 albo nawet co 2 czarnoskóry miał styczność z [...]
1 Dawaj w nietreningowy by zbytnio nie obciążać organizmu w miarę postępów mozesz dodawać po siłowni jakiś rowerek na 10-15 min 2 Jak masz siłowy // cardio bierz przed siłowym, jak masz cardio to przed cardio, można z samego ana dać na rozbujanie się 3 możesz ważyć się codziennie ale bierz pod uwagę co tygoniowe pomiary, każdy dzien nie jest [...]
[...] w tabs ok) dodatkowo musisz to combo wcześniej potestować bo skutkiej ubocznym tylu stymulantów może być sraczka , i cię zdyskwalifikują za silnik z tyłu ;-) a ile działa ventolin? tzn jakbym wziął 3 wziewki na 5 min przed startem + start (około 2 min wysiłku )to zadziała czy nie? Zmieniony przez - Plywaczek01 w dniu 2018-07-13 20:12:51
[...] (+czysta masa miesniowa, no fat!) 10. ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (typ budowy): tyje jak nie pilnuje diety przez min 3 mies. 13. STAN ZDROWIA: OK (zdrowy, w normie) 14. SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SILOWE: [...]